bez bialka

[...] SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: Teraz tak patrzę to dalem ciała nie uwzględniłem wgl bica i trica a nie mam już gdzie to wpakować, ale tak to jet jak człowiek pracuje i teraz ma chwile czasu. Plan musze zmienić raz już ćwiczę na obecnym 2 miechy to nie ten nie mylić a dwa ten brzuch słabo wygląda chciałem redukować ale to bez sensu

[...] tluszczyku zeby sie wegle wolniej wchlanialy czy cos, czy to prawda i jesli tak to moze zamienie makrelowy posilek z tym drugim miejscami (w dni treningowe,w pozostale bez roznicy), czy moze wrecz przeciwnie, nawet ten olej lniany 5 gr to za duzo tluszczu przed treningiem i wlac do tego pierwszego posilku (bedzie niezla bomba tluszczowa ) [...]

[...] Pierwsze co powinnaś zmienić to zmniejszyć ilość nabiału (u Ciebie mleko). Wszystkie posiłki buduj z ww, białka i tłuszczu. Jak wpisujesz produkty to nie "jajecznica bez tłuszczu" ale ile jaj i na czym smażyłaś (rozkładaj produkty a nie gotowce). Myślę też, że oleju wystarczy Ci do posiłku 5-10g a resztę wykorzystaj na inne produkty. [...]

[...] ryże (różne rodzaje), płatki owsiane, jaglane, opcjonalnie mąki typu ryżowa, gryczana, jaglana itp., ziemniaki, bataty, owoce Unikaj nabiału, jeśli pieczywo to tylko razowe bez dodatków w postaci spulchniaczy itp (z dobrej piekarni lub własny wypiek), póki co nie jedz odźywek białkowych - naucz się czerpać energie z wartościowego jedzenia [...]

[...] bialka do przemialu to jajka nie beda dzialac jak trzeba...), a wiadomo ze sie nie przyzna bo jak by sie przyznal to zaden sponsor by go nie chcial! wstyd jest klamac(bo wszyscy na starcie pisza ze sa naturalni) lepiej nic nie mowic a jak ktos spyta to zostawic bez komentarza i po problemie. Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2013-06-19 10:47:55

[...] to, że każdy mi wmawiał jak to wielkie ilości białka są super potrzebne na redukcji. Ja po prostu białka w większej ilości nie toleruję. Lato jest także ciśniemy :D Dzisiaj 40km rowerem w 1:30 było : ) @ TomQ-MAG, ano tak. Mama z Poznania, znajomy na mecze brał i tak to wyszło. Za Zawiszą raczej chłopcy co niezbyt się garną do nauki ( bez obrazy)

Witam, plan terningowy na masę mam ułożony, planuję zrobić 3 makrocykle HST. Dietę pozostawiam bez zmian, tzn. kalorie będą pochodzić w 40% z węgli o po 30% z tłuszczu i białka, kaloryczność ok. 2800-3000 kcal/ dobę. I zastanawiam się nad suplementacją. Chcę wziąć kreatynę, ale z racji finansów będzie to mono. Mój poprzedni cykl był bardzo [...]

[...] boku 3x 6b. Syzyfki 3x 7. Suwnica obunóż (nogi wysoko) 2x :Dzisiaj testowałem suplement z linii Dominika Hałas, spalacz ,,Razor". Co mogę o nim powiedzieć ? Fajnie pobudza,bez jakiegoś zjazdu,potliwość bardzo duża-na treningu lało się ze mnie a koszulka calutka mokra :-P Tak nogi wyglądały w tamtym tygodniu,cały czas opuchnięte, mam nadzieje że [...]

[...] mega budyń. Na pewno z tego będę próbował zrobić ptasie mleczko :-P /SFD/Images/2015/8/30/bca35c73a5904e5a9d20c84d23c070ae.jpg I tutaj mój dzisiejszy posiłek,dzisiaj dzień bez treningu więc ziemniaków trochę więcej. Ziemniaki przysmażyłem w piekarniku. Z tych warzyw węgierskich wyszło coś w stylu leczo. Dodałem trochę małych pomidorków,karkówka [...]

[...] Wyciskanie sztangi skos górny 3x12 3b. Krzyżowanie linek 3x12-15 4a. Unoszenie hantla jednorącz w bok 4x12-20 4b. Unoszenie krążka w przód 4x12 Suplementacja Jak na razie bez zmian,może dodam kreatynę i prozdrowotnie ocet jabłkowy,babkę jajowatą oraz ostropest plamisty. WPC AN-według braków w diecie Omega3-2 kaps w ciągu dnia Vitaminall- 2 [...]

[...] że jest wreszcie masa %-) Na treningu mam dużo sił,chęci wróciły. W pracy też o wiele lepiej,nie mam takich odcięć sił i energii jak na redukcji. Dieta dzisiaj praktycznie bez zmian. Nie podjadam bo nawet mnie nie ciągnie,jem smacznie,do posiłków lecą różnorodne warzywa więc jest luuz :-) Jedynie drobne problemy ze snem po noce,często się [...]

[...] fajny. Klatka już po WL był tak nabita jakby miała zaraz wybuchnąć :-P Jutro Pull hipertrofia i będzie ciekawie. Suplementacja WPC AN oraz WK -według braków w diecie Vitaminall- 2 kaps do śniadania CellZoom-porcja przed treningiem Co do CellZoom'a-lekkie pobudzenie i pompa. Na duzy plus skupienie na treningu. Ale ogólnie bez większego szału.

[...] chwalę tego PW. Dzisiaj nogi pobolewają.Nogi niby mam duże ale zawsze leci trening na 200%. Dieta 1. Płatki owsiane , WPC AN (25g), Jajko (1szt), Białka jaj (70g), Budyń bez cukru-dodanie budyniu powoduje, że omlet smakuję jak biszkopt :-) /SFD/2016/10/20/55fa98b980ae4be397a5cb500bbe03e4.jpg 2. Po treningu.WPC (40g), Płatki kukurydziane [...]

Sobota-22.10-Masa tydzień 4 Po noce udało mi się tylko zdrzemnąć 2,5h więc przed treningiem zarzuciłem Inferno+Met-Rx Amped i była moc. Jesli chodzi o diete to dzisiaj trochę kombinowałem,z rana poleciał omlet z czerwonej fasoli a pod koniec dnia ciasto z ciecierzycy. Pierwszy raz robiłem takie ciacho i wyszło nawet spoko,w smaku dobre i [...]

[...] Dzisiaj wypadły mi nogi siła,przed treningiem poleciała kawka+porcja Stimul8. Wielkiego szału ten PW nie robi,owszem jest fajne skupienie i energia ale bez jakiegoś większego szału jak to opisują w necie. Miałem ostatnio okazję testować Ostrovit PUMP i jak ktoś chce tani i dobry PW który fajnie pompuję to polecam !! Jutro [...]

[...] pisales nizej IV posiłek: 16.00 (obiad) 200 g ziemniaki (lub 100g kaszy jęczmiennej), /ziemniaki wywal,dawaj kasze/ryz/makaron razowy 200 g kurczaka (noga, skrzydełka), /bez skory,gotowana /pieczona, 200g nie potrzeba,daj 100 surówka, /z oliwa z oliwek 17.20 - 19.00 TRENING (w czasie treningu pije wodę z glukozą) V posiłek: 19.30 [...]

Zgadzam się z moim przedmówcą... Jest jeszcze kwestia kasy. Moim zdaniem jest bez sęsu liczyć w ten sposób koszty kuracji na 350zł może 80zł więcj, mniej itd... jak by to policzyć dobrze, to de facto więcej powinno się wydać na odżywki, suplementy, ochronę organizmu itd niż koks... Tak więc jest to sprawa drugorzędna ile on będzie kosztował... [...]

[...] na czysto, niz na 4000ckal z SAA" Nie zgadzam się z tym absolutnie - Inko byku - powinienneś skupić się na peritolu lub B12 2x w tygodniu. Apetyt jest bardzo ważny - bez jedzenia nie ma efektów. Ja na 4000kcal rosnę jak trzeba przy wadze znaczniej wyższej od Twojej. Na 7000kcal zrobiłbyś z siebie prosiaka - 7000kcal wpieprzają osobnicy [...]

[...] więcej tak: śniadanie-tu może sobie pozwolić na ww złożone, (czy musli, czy ciemne pieczywo, czy płatki owsiane, cos w tym guście) +chudzutki jogurt, albo serek, najlepiej bez dodatku cukru, tak żeby wyszło ok 400-500 kcal. Niech wszama do tego jakieś lekkie warzywko typu pomidor, papryka, ogórek i koniecznie coś CIEPŁEGO do picia(to też pomaga [...]

A mięsa,ryby? Białka z roślin? Nie tylko jajka mają białka przecież... białko? Zależy czego od niego oczekujesz.. Jak dla mnie to jest OK. Plany 5x5 są planami siłowymi do których trzeba mieć obciążenie. Bez tego nie wykorzystasz potencjału tego planu. Dla mnie np w dipach czy podciąganiu 5kg to zdecydowanie za mało do takiego planu. A czy dla [...]